Возраст в паспорте и список диагнозов мало говорят о том, как человек живёт. Разбираемся, что ВОЗ называет внутренней способностью организма и зачем её оценивают.
150 минут движения — не магическое число и не фитнес-приговор. Разбираемся, почему сердцу может быть полезен больший объём нагрузки и как прибавлять её без рывка.
Чувствуете, будто внутри вас живёт более энергичная версия — и до неё не дотянуться? С возрастом клетки не «ломаются» — они теряют способность читать собственные инструкции, и это можно повернуть вспять.
Просыпаетесь ровно в 3:00 с ясной головой и тревогой, будто внутри включили сирену? Часто это не «психология», а скачок глюкозы или ранний подъём кортизола — и у каждого времени своя причина.
Проснулся после четырёх часов сна и чувствуешь, как мозг вязнет в ватном болоте? Разберёмся, как глимфатическая система чистит мозг ночью, почему поднимаются воспаления и как меняется твоё самочувствие в первые часы после недосыпа.
Вы засыпаете быстро, но вечерняя тренировка может стоить сна. Разбираем что показало исследование WHOOP на 4,3 млн ночей показало: время нагрузок, влияние на качество сна и пульс в спокойствии.
Горячая йога или hot yoga стала модным направлением: её рекомендуют биохакеры и нутрициологи. Делимся личным опытом, физиологией, полным гайдом и возможными рисками.
Тело — раздел о движении, восстановлении и о том, как физическая нагрузка связана с самочувствием. Здесь мы опираемся на крупные исследования там, где они есть: сколько минут движения в неделю действительно меняет риски для сердца, что происходит с ночным пульсом после поздней тренировки, как связаны сон и восстановление.
Отдельная тема — тренды. Горячая йога, новые форматы тренировок, носимые трекеры и их данные: что из этого подтверждено, что зависит от человека, а что стоит обсудить с врачом до начала. Личный опыт мы помечаем как личный опыт и не выдаём за общее правило.
Еженедельные советы по образу жизни, мышлению, духовности и здоровью — прямо в ваш почтовый ящик.