Чи може темна спальня бути важливою для здоров’я серця?
Світло за вікном, екран телефона та нічник можуть збивати внутрішній годинник. Розбираємося, що відомо про зв’язок нічного освітлення та серця — без обіцянок «лікування темрявою».
⋄7 хв читання
Тіло
Внутрішня здатність організму: чому старіння оцінюють ширше за діагнози
Вік у паспорті та список діагнозів мало говорять про те, як живе людина. Розбираємося, що ВООЗ називає внутрішньою здатністю організму і навіщо її оцінюють.
⋄7 хв читання
150 хвилин руху на тиждень: де закінчується мінімум і починається користь для серця
150 хвилин руху — не магічне число і не фітнес-вирок. Розбираємося, чому серцю може бути кориснішим більший обсяг навантажень і як збільшувати його без різких ривків.
⋄6 хв читання
Старіння — це не вирок, а процес, яким можна керувати
Відчуваєте, ніби всередині вас живе більш енергійна версія — і до неї не дотягнутися? З віком клітини не «ламаються» — вони втрачають здатність читати власні інструкції, і це можна повернути назад.
⋄5 хв читання
Причини нічних пробуджень: що відбувається з гормонами?
Прокидаєтеся рівно о 3:00 з ясною головою і тривогою, ніби всередині ввімкнули сирену? Часто це не «психологія», а стрибок глюкози чи раннє підвищення кортизолу — і для кожного часу є своя причина.
⋄4 хв читання
Біологія недосипання: як безсонна ніч впливає на організм
Прокинувся після чотирьох годин сну і відчуваєш, як мозок в'язне у ватному болоті? Розберемося, як глімфатична система очищає мозок уночі, чому піднімаються запалення і як змінюється твоє самопочуття в перші години після недосипання.
⋄7 хв читання
Пізні тренування й сон: що показало найбільше дослідження WHOOP
Ви засинаєте швидко, але вечірня тренування може коштувати сну. Розбираємо, що показало дослідження WHOOP на 4,3 млн ночей: час навантажень, вплив на якість сну та пульс у стані спокою.
⋄4 хв читання
Гаряча йога – особистий досвід та науковий аспект тренду
Гаряча йога або hot yoga стала модним напрямом: її радять біохакери та нутриціологи. Ділимося особистим досвідом, фізіологією, повним гайдом та можливими ризиками.
⋄3 хв читання
Тіло
Тіло — розділ про рух, відновлення й про те, як фізичне навантаження пов’язане із самопочуттям. Тут ми спираємося на великі дослідження там, де вони є: скільки хвилин руху на тиждень справді змінює ризики для серця, що відбувається з нічним пульсом після пізнього тренування, як пов’язані сон і відновлення.
Окрема тема — тренди. Гаряча йога, нові формати тренувань, носимі трекери та їхні дані: що з цього підтверджено, що залежить від людини, а що варто обговорити з лікарем до початку. Особистий досвід ми позначаємо як особистий досвід і не видаємо за загальне правило.
Будьте натхненні
Щотижневі поради про спосіб життя, мислення, духовність та здоров'я — прямо у вашу поштову скриньку.